A ja wracam do życia po chwilowej "depresji" Kurcze nie wiem czy to przesilenie jesienne, ten brak słońca itp czy to kumulacja złych emocji, no oby nie wróciło Dziś jadę znów do mechanika - tego sąsiada, niech zleje to paliwo co pozostało w baku - ok 10l, i wlewam nowe ze statoila. Forum; Odchudzanie; Odchudzanie po 40-stce; Pięćdziesięciolatki, odchudzamy się nadal; Strona 1922 z 1949 Pierwszy Znany na forum Dołączył Odp: Kobiety 40+ - jak schudnąć? Zaczajmy od tego, że liczy się przede wszystkim deficyt kaloryczny, a ta magiczna 40 lat i wolny metabolizm to bzdura. "Czy po 40 zwalnia metabolizm? Panuje ogólne przekonanie, że wraz z wiekiem metabolizm zwalnia, szczególnie gdy przekroczy się barierę 40 lat. Badacze w opublikowanym artykule w Skuteczne odchudzanie po 40-tce powinno zawierać takie elementy jak: dobrze skomponowana dieta, regularne jedzenie 4-5 posiłków dziennie, systematyczna aktywność fizyczna, unikanie stresu, a także pozytywne nastawienie do efektów odchudzania. Dieta po 40-tce . A zatem jak się odchudzać po 40-tce? Przede wszystkim należy zadbać o Po 40 roku życia można wykonywać wiele ćwiczeń. Najlepiej postawić na trening siłowy, funkcjonalny, aerobowy (potocznie zwany cardio) oraz rozciąganie. Wtedy nie tylko spalisz zbędne kilogramy, ale również zadbasz o elastyczność ciała i utrzymanie tkanki mięśniowej. Wystarczy ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu przez Vay Tiền Trả Góp Theo Tháng Chỉ Cần Cmnd. Dlaczego po 40-tce tyjemy szybciej? Co się zmienia w organizmie, że sylwetka "nie wytrzymuje" próby czasu? Po 40 roku życia u kobiet zachodzą zmiany, które sprawiają, że coraz trudniej zadbać o sylwetkę. Trudniej jest schudnąć, ale i utrzymać dawną figurę. Zmiany te zbliżają nas do menopauzy, wtedy to... ...zaczynamy tyć nie zmieniając zbytnio nawyków żywieniowych ani trybu życia. Winowajcom tych zmian są hormony oraz spowolnienie metabolizmu. Ubywa żeńskich hormonów-estrogenów i progesteronu, a przybywa męskich – androgenów, które odpowiadają za przyrost tkanki tłuszczowej w górnych partiach ciała – okolice ramion, brzuch, kark oraz twarz. W tym czasie zmniejsza się również produkcja leptyny, hormonu hamującego apetyt. Wraz z wiekiem również układ trawienny pracuje wolniej. Również aktywność fizyczna wielu kobiet pozostawia wiele do życzenia, a w tym wieku masa mięśni też się obniża i są one słabsze, a to właśnie mięśnie odpowiadają za tempo metabolizmu. Czy dojrzałym osobom trudniej się chudnie? Dlaczego? To zależy. Jeśli weźmiemy pod uwagę te wszystkie zmiany, które zachodzą w naszym ciele, to jeśli nie zmienimy sposobu żywienia i trybu życia na bardziej aktywny wtedy niestety zazwyczaj tyjemy. Zmiany hormonalne mogą także sprzyjać depresji, to z kolei sprzyja pocieszaniu się i rozładowywaniu napięć za pomocą jedzenia. Ponadto planując odchudzanie trzeba wziąć pod uwagę kondycję zdrowotną (np. niedoczynność tarczycy wiąże się z mniejszym wydzielaniem hormonów odpowiedzialnych za metabolizm; insulinooporność, czyli zmniejszenie wrażliwości mięśni, wątroby, tkanki tłuszczowej na działanie insuliny, także blokuje proces chudnięcia). U osób dojrzałych powyżej 40 roku życia odchudzanie trwa dłużej. Przy tym należy pamiętać, że jeśli przybieraliśmy na wadze przez kilka lat, nie schudniemy 15kg w miesiąc(!), jest to bardzo niezdrowe podejście, gdyż kilogramy bardzo szybko powrócą, nawet z nawiązką (efekt JO-JO). Ponadto jeśli w dojrzałym wieku schudniemy zbyt szybko, również zmarszczki mogą być bardziej widoczne a skóra mniej jędrna. Dlatego po 40-tce nie należy za wszelką cenę dążyć do osiągnięcia dolnej granicy wskaźnika BMI. Tutaj potrzebna jest cierpliwość i wytrwałość. Czy jest jakaś różnica w odchudzaniu osób po 40-tce i starszych? Czy ci pierwsi łatwiej zgubią kilogramy? Wraz z wiekiem zmiany w organizmie dotyczą praktycznie wszystkich narządów i układów, powodując gorsze samopoczucie, gorsze funkcjonowanie, mniejszą odporność, zwiększoną podatność na choroby i urazy. Metabolizm wraz z wiekiem coraz bardziej obniża swoje tempo, pojawia się problem z podwyższonych cholesterolem, słabiej dotlenionym sercem i gorszym widzeniem. Dlatego bardzo dużo zależy od kondycji fizycznej i zdrowotnej. Przecież zdarza się że panie po 40 mają kondycję lepszą niż niejedna nastolatka (mimo naturalnych i fizjologicznych zmian w ich organizmie). Najwięcej ciała przybywa kobietom między 40 tym a 50 tym rokiem życia, szczególnie szybko w okresie pierwszych kilku lat po menopauzie. Przybieranie na wadze kończy się około 65 roku życia, dlatego jeśli nie nastąpi radykalna zmiana codziennych nawyków, można się szybko pożegnać ze zgrabną sylwetką. Jaką dietę stosować po 40-tce, 50-tce i wzwyż... co wyeliminować z menu na stałe i dlaczego? jakie produkty są szczególnie wskazane w tym wieku? co jeść ? Kobieta dojrzała powinna przede wszystkim zmniejszyć kaloryczność posiłków. Organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje mniej energii (kilokalorii) niż dotychczas (ze względu na spowolnienie tempa przemiany materii). Aby utrzymać masę ciała wystarczy dieta ok. 1700 kcal, aby schudnąć kaloryczność okresowo należy obniżyć do 1000-1200 kcal (najlepiej jednak skonsultować się z dietetykiem). Z diety powinno się wykluczyć przede wszystkim cukry proste (które nie wnoszą nic wartościowego poza energią, przyczyniają się do skoków poziomu glukozy we krwi i napadów głodu), a więc wyeliminować słodycze, słodkie napoje, ograniczyć dżemy i miód oraz produkty wysokoprzetworzone, słone przekąski - źródło kwasów tłuszczowych trans, które podnoszą poziom złego cholesterolu LDL i obniżają ten dobry HDL oraz soli mającej wpływ na ciśnienie krwi. Dieta musi być jak najbardziej urozmaicona i wysokowartościowa, zawierać zbilansowaną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu, oraz odpowiednio dużo witamin i soli mineralnych. Na talerzu powinna się znaleźć duża ilość warzyw, chude mięso i ryby. Przy odchudzaniu ograniczyć należy owoce (do 150g dziennie) i produkty zbożowe. Poza tym u kobiet dojrzałych bardzo istotna jest aktywność fizyczna, aby nie dopuścić do spadku masy mięśniowej (przynajmniej 3 razy w tygodniu po godzinie). Ruch nie tylko pozwala zrzucić zbędne kg, ale również poprawia kondycję psychiczną (wszystko oczywiście na miarę predyspozycji i możliwości organizmu). Nie należy zapominać również o płynach: najlepiej pić wodę, herbatki owocowe, ziołowe, zieloną w ilości 1,5-2l/dzień. Ograniczyć kawę i mocną herbatę max do 2 filiżanek dziennie (kofeina działa odwadniająco). Ze względu na zwiększone ryzyko osteoporozy warto pamiętać o produktach bogatych w wapń i witaminę D. Wapń znajdziemy w mleku i przetworach mlecznych, migdałach, roślinach strączkowych, produktach pełnoziarnistych, jajach rybach (gdy jedzone są z ośćmi - np. sardynki z puszki). Wraz ze zmniejszeniem ilości estrogenów rośnie ryzyko chorób serca. Dlatego w diecie nie może zabraknąć warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych bogatych w polifenole oraz błonnik pokarmowy, które sprzyjają zmniejszaniu poziomu złego cholesterolu LDL. Ogranicz tłuszcze zwierzęce (masło, tłusta wieprzowina), które zawierają nasycone kwasy tłuszczowe, a zwiększ ilość olei roślinnych i tłustych ryb (łosoś, makrela, halibut), a także orzechów, które zawierają jedno- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe niezbędne w profilaktyce chorób układu krążenia. Po 40 istnieje też większe ryzyko chorób nowotworowych. W neutralizacji wolnych rodników pomagają antyoksydanty: beta karoten, E, C, selen, polifenole. Ich źródłem są: zielone i pomarańczowe warzywa i owoce (beta karoten), w olejach roślinnych, nasionach i orzechach ( a także rybach (selen). Aby zminimalizować dolegliwości wynikające z niedoboru estrogenów warto sięgnąć po fitoestrogeny (organicznych związkach chemicznych zawartych w roślinach, wykazujących działanie podobne do estrogenów ). Przyczyniają się one do redukcji „uderzeń gorąca”, zwiększonej potliwości i innych objawów menopauzy - zaburzeń snu, niepokoju, napadów płaczu, wzmożonej nerwowości, stanów depresyjnych, zawrotów i bólów głowy, poczucia wyczerpania fizycznego i psychicznego, a także zmian zanikowych w obrębie narządów rodnych. Znajdziemy je w roślinach strączkowych, szczególnie w soi, oraz w produktach zbożowych. Jak wspomagać proces trawienia? Aby utrzymać prawidłową pracę żołądka należy odżywiać się regularnie. Najlepiej jeść 4-5 niewielkich objętościowo posiłków w odstępach 3-4 godzinnych. Ostatni lekki posiłek 1-2 godziny przed snem. Należy jeść powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs. Nie spiesząc się, bardziej rozdrabniamy jedzenie, ułatwiając tym samym żołądkowi trawienie. Aby wspomóc pracę przewodu pokarmowego warto dołączyć do diety warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, które są źródłem błonnika pokarmowego oraz napoje mleczne z bakteriami probiotycznymi. Nie zapominajmy o wodzie (1,5-2l) - przy zwiększonej ilości błonnika, jeśli za mało pijemy, mogą pojawić się zaparcia. Czy odchudzać się samemu czy najpierw się zbadać - czy nam wolno? Ze względu na ryzyko różnych chorób najpierw lepiej jest się profilaktycznie przebadać, pozwoli to jak najlepiej dopasować dietę do indywidualnych potrzeb. W odchudzaniu - zwłaszcza po 40-tym roku życia szczególnie ważne są nie tyle podstawowe wskaźniki metaboliczne (morfologia, mocz itd.) ile markery endokrynologiczne, w tym przede wszystkim hormony kobiece. Dobry dietetyk będzie wiedział jakie badania zalecić i jak je następnie zinterpretować. Jeśli zatem decydujemy się na (być może kolejne w naszym życiu) odchudzanie lepiej zrobić to z pomocą doświadczonego dietetyka, niż samodzielnie eksperymentować z własnym organizmem. Odchudzanie na własną rękę - zwłaszcza zbyt szybkie i nieuwzględniające potrzeb własnego organizmu - może nam niestety zaszkodzić. Ile kilogramów miesięcznie bezpiecznie można tracić i jak wyjść z diety? Zdrowo jest chudnąć 0,5-1 kg na tydzień czyli 2-4 kg w ciągu miesiąca. Nie zapominajmy jednak, aby uniknąć efektu jo-jo. Ważne jest umiejętne wyjście z diety, o czym niestety większość odchudzających się osób nie pamięta. Diety niskokaloryczne obniżają metabolizm. Najczęściej jednak w dniu, w którym kończymy kurację wracamy do poprzednich nawyków żywieniowych. Wtedy niestety kilogramy wracają i to ze zdwojoną siłą. Jeśli odchudzamy się przez 2 miesiące, mniej więcej tyle samo czasu powinniśmy poświecić na tzw. wyjście z diety, czyli stopniowe zwiększanie wartości energetycznej posiłków. Aż do osiągnięcia kaloryczności odpowiadającej naszemu zapotrzebowaniu energetycznemu (a pamiętajmy, że cały proces odchudzania nastawiony był na obniżenie tego zapotrzebowania). Zatem zakończenie diety odchudzającej nie powinno oznaczać diametralnej zmiany sposobu dotychczasowego odżywiania, ale stopniowe zwiększanie ilości poszczególnych produktów i potraw. I tu również bardzo przydaje się pomoc doświadczonego przewodnika/dietetyka. Powodzenia! Jak schudnąć po 40 roku życia? Czym różni się zrzucanie zbędnych kilogramów po osiągnięciu pewnego wieku? Jak zdrowo i efektywnie schudnąć po 40 roku życia?Na te i wiele innych pytań znajdziesz odpowiedź w dalszej części tego artykułu przeznaczonego dla Kobiet i treściWiek to tylko liczba? – Odchudzanie po 40 3 Filary odchudzaniaDeficyt kalorycznyZwiększ swoje możliwościJak schudnąć zdrowo po 40?Podsumowanie Wiek to tylko liczba? – Odchudzanie po 40Jak pewnie większość z nas zauważyła, zrzucanie zbędnych kilogramów po czterdziestym roku życia nie przebiega tak gładko jak przed magiczną czterdziestką. Z czego wynika to, że odchudzanie po 40 jest trudniejsze?Na taki stan rzeczy największy wpływ mają:spadek aktywności spontanicznej w ciągu dnianegatywne adaptacje metaboliczne zachodzące wraz z wiekiemniższa wrażliwość insulinowaspadek poziomu hormonównasz przyzwyczajeniaUWAGA! Oczywiście, każdy z tych aspektów jesteśmy w stanie poprawić i chudnąć efektywnie po 40. Czytaj dalej aby dowiedzieć się jak to zrobić. 3 Filary odchudzaniaPodstawowe zasady redukcji wagi są takie same w każdym wieku. Niewątpliwie odchudzanie po 40 roku życia wymaga od nas większej dyscypliny. To co w młodszym wieku nasz organizm wybaczał, teraz nie jest tolerowane. Tak samo jak ze snem – na studiach byliśmy w stanie przez całą noc imprezować a rano iść na zaliczenie. Wyobraźmy sobie pójście do pracy obecnie po zakrapianej imprezie do rana. Bardzo podobnie jest z odchudzaniem. Musimy szczególną uwagę przykładać do zasad odchudzania i być konsekwentni. A o to one:Deficyt kalorycznyAktywność w ciągu dniaKonsekwencjaSą to 3 najważniejsze filary odchudzania, do tego dochodzi jeszcze utrzymanie beztłuszczowej masy ciała. Ten aspekt bardzo mocno wpływa na nasze zdrowie, szybkość utraty wagi, wygląd oraz brak efektu jojo. Odchudzanie po 40 – deficyt ważne czy mamy 15 czy 40 lat, zawsze aby schudnąć musimy stworzyć deficyt kaloryczny. Czyli po prostu jeść mniej kalorii niż potrzebujemy. Tutaj nie ma żadnej magii, tylko fizyka. Dokładnie jest to pierwsza zasada termodynamiki Newtona. Nie ma co szukać innej drogi bo taka nie istnieje, zawsze każdy schemat odchudzania sprowadza się do stworzenia deficytu kalorycznego. Po prostu musimy dostarczać mniej energii (kalorii) niż potrzebujemy. Niewątpliwie czynniki które wymieniłem wcześniej powodują, że nasze zapotrzebowanie kaloryczne jest niższe. Tym samym trudniej nam utrzymać deficyt kaloryczny. Oczywiście nie jest to powód do rezygnacji ze zmiany sylwetki, tylko do większej dyscyplinyJak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i deficyt?Jest to bardzo proste, wystarczy znaleźć w internecie najprostszy kalkulator zapotrzebowania kalorycznego i wyliczyć ile wynosi. Od otrzymanego wyniku odejmujemy 400 kcal i wychodzi nam ORIENTACYJNY deficyt kaloryczny. Prawdopodobnie ta ilość kalorii pozwoli nam zrzucać zbędne kilorgamy. Bez wątpienia ważna jest też ilość składników odżywczych czyli białek, węglowodanów i tłuszczu, jednakże ilość kalorii to najważniejszy aspekt. Jeśli chcesz sprawdzić jaka jest najlepsza dieta kliknij tutaj. PRZYKŁAD: Jeśli nasze zero kaloryczne wynosi 2000 kcal to optymalny deficyt będzie wynosił 1600 kcal(2000 – 400 = 1600)Aktywność w ciągu dniaNasza aktywność ma największy wpływ na ilość potrzebnych kalorii. Bezsprzecznie z wiekiem coraz mniej się ruszamy. Zdecydowanie więcej czasu spędzamy w pozycji siedzącej, nie chodzimy na przystanki czy nie wracamy na piechotę z pracy. Te codzienne czynności w ogromnej mierze warunkują to jak wyglądamy. Zauważmy, że im jesteśmy młodsi tym więcej sami z siebie się ruszamy, najlepiej widać to na przykładzie dzieci. Maluchy nie potrafią dłużej usiedzieć na miejscu. Z wiekiem to wszystko się zmienia. Dobrym sposobem na zwiększenie aktywności jest mierzenie ilości wykonanych kroków i celowanie co najmniej w powyżej 5 tys. Bez wątpienia świetnym sposobem będzie wprowadzenie treningu siłowego i treningu cardio. Warto podkreślić, że trening siłowy ma szerszy wpływ na odchudzanie niż tylko spalanie kalorii – o czym wspomnę później. KonsekwencjaWieloletnie przyzwyczajenia, brak czasu, obowiązki dnia codziennego, opieka nad dziećmi, stresy związane z pracą. Niewątpliwie wszystko to przeszkadza nam w konsekwentnym utrzymywaniu deficytu kalorycznego i odpowiedniej aktywności. Zdaje sobie sprawę, że bardzo trudno jest zacząć. Jednakże jestem świadomy, że jest to kwestia priorytetów. Jako trener personalny prowadzę wiele osób powyżej 40 roku życia i bardzo efektywnie i zdrowo chudną. Wszystko sprowadza się do naszych priorytetów. Jeśli zależy nam na zmianie swojego wyglądu i poprawie zdrowia, w każdy warunkach będziemy w stanie, konsekwentnie trzymać się wytycznych. Musimy tylko zmienić tok myślenia i wprowadzić technikę małych kroków. Może warto zastanowić się nad współpraca trenerem personalnym, pomoże to nam utrzymać motywację i konsekwentnie realizować plan. Odchudzanie po 40 – zwiększ swoje możliwościAby efektywnie gubić kilogramy, być zdrowym i wyglądać lepiej musimy zadbać o:Utrzymanie/ beztłuszczowej masy ciała Zwiększenie poziomów hormonówOdchudzanie po 40 powinno uwzględniać również trening siłowy. Tego rodzaju aktywność przede wszystkimZwiększa nasze zapotrzebowanie kaloryczneUjędrnia nasze ciałoPrzyspiesza proces odchudzaniaCzyni nasza sylwetkę atrakcyjnaPomaga zwiększyć poziom hormonówZapobiega efektowi jojoWprowadzenie treningu siłowego nie ma na celu “spalenia kalorii” podczas samego ćwiczenia. Przekłada się na szereg procesów które promują odchudzanie, zdrowie i świetny wygląd. Przede wszystkim pozwala efektywnie i długofalowo schudnąć bez efektu jojo. Kolejnym aspektem jest prawidłowa suplementacja. Najbardziej kluczowe są odpowiednie witaminy i minerały – niestety wiele z nich ciężko dostarczyć z pożywienia. Warto też zadbać o układ nerwowy, tu z pomocą przychodzą nam adaptogeny. np. Ashwagandha, Ginko biloba, Maca. Jak schudnąć zdrowo po 40?Aspekty zdrowotne związane z odchudzaniem po 40 roku życia są bardzo istotne. Niewątpliwie utrata wagi wpływa pozytywnie na szereg aspektów zdrowotnych. Począwszy od prawidłowego ciśnienia, profilaktyki chorób sercowo-naczyniowych, zapobieganiu nowotworom itd. Jednakże nieprawidłowe odchudzanie tym bardziej po 40 roku życia może negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie. Problemy hormonalne, niedobory mikroelementów to jedne z najczęstszych problemów. Aby temu zapobiec powinniśmy utrzymywać niewielki deficyt kaloryczny (300-400 kcal) oraz kontynuować go maksymalnie do 16 tygodni. Następnie powinniśmy wrócić do naszego zera kalorycznego na okres 4-6 tygodni i w razie potrzeby kontynuować odchudzanie. PodsumowanieOdchudzanie w każdym wieku jest możliwe. Po 40 roku życia musimy po prostu większą wagę przywiązywać do wytycznych. Niestety brak efektów odchudzania, wynika zazwyczaj z braku utrzymania się zasada. Jeśli zamiast deficytu utrzymujemy zero kaloryczne waga będzie stała. W takiej sytuacji nie schudniemy. Zdaje sobie sprawę, że już trzymanie zera kalorycznego dla wielu osób jest problematyczne i czują się jakby byli na restrykcyjnej diecie. Niemniej jednak nie przyniesie to zamierzonego efektu. Te 3 cukierki dzienni (ponadprogramowe) to już +/- 300 kcal czyli tyle ile powinien wynosić dzienny się na darmowy trening próbnyZamów indywidualną dietę Spis treści Jak schudnąć po 40-tce? Dieta po 40-tce Przykładowy jadłospis dla kobiety po 40-tce Aktywność fizyczna po 40-tce Suplementy diety, tabletki na odchudzanie po 40-tce Jak schudnąć po 40-tce? Czy da się zgubić niechcianą tkankę tłuszczową po przekroczeniu 40-go roku życia? A jeśli tak, to jak schudnąć po 40-tce? Oczywiście, że utrata zbędnych kilogramów mając 40 lat i więcej jest możliwa, jednak proces chudnięcia może trwać dłużej i kosztować więcej wyrzeczeń. Dzieje się tak z powodu wolniejszej pracy hormonów, mniej sprawnego metabolizmu w porównaniu do tego sprzed 10-20 lat. Dodatkowo im większa warstwa tkanki tłuszczowej, a mniejsza masa mięśniowa, tym trudniej rozstać się z tzw. nadbagażem wagowym. Aby odchudzanie po 40-tce było bezpieczne i satysfakcjonujące, powinno wyrosnąć na dobrej motywacji. „Nie jedzenie słodyczy do świąt” nie stanowi owocnego celu, ponieważ nie wystarczy powstrzymać się od podjadania niezdrowych przekąsek na kilka tygodni. Zmiana na lepsze powinna być permanentna. Osobie po 40-tce, która pragnie się odchudzić, powinien przyświecać jasno określony, długoterminowy cel – osiągnięcie zdrowej, pięknej i zadbanej sylwetki. W momentach kiedy kusi nas sięgnięcie po pączka, paczkę chipsów, czy frytki, powinniśmy sobie przypomnieć o kierunku, w jakim zmierzamy. Warto przestawić się w takich sytuacjach na następujące myślenie: „Pragnę być szczuplejsza, lżejsza i zdrowsza. Czy osiągnę to jedząc tę mufinkę? Wybieram sałatkę/kanapkę/jogurt.” Skuteczne odchudzanie po 40-tce powinno zawierać takie elementy jak: dobrze skomponowana dieta, regularne jedzenie 4-5 posiłków dziennie, systematyczna aktywność fizyczna, unikanie stresu, a także pozytywne nastawienie do efektów odchudzania. Dieta po 40-tce A zatem jak się odchudzać po 40-tce? Przede wszystkim należy zadbać o zdrową, odpowiednio zbilansowaną dietę. Nie warto nabierać się na tzw. diety cud. Najlepiej unikać też diet jednoskładnikowych, głodówek, diet celebrytów i innych restrykcyjnych jadłospisów, które mocno ograniczają spożywanie potrzebnych składników odżywczych. Ponadto takie diety są układane pod konkretną osobę z uwzględnieniem jej wieku, wagi, stylu życia, wydolności organizmu, stanu zdrowia i potrzeb. Coś co jest dobre dla kogoś, wcale nie musi się okazać zbawienne dla nas. Każdy jest inny i dlatego każda dieta będzie wyglądała nieco inaczej. Z pewnością dieta odchudzająca po 40-tce powinna zawierać jak największą ilość białka (ryby, chude mięso, soczewica), węglowodanów złożonych, kwasów tłuszczowych nienasyconych i chudego nabiału (jogurtów naturalnych, chudego twarogu i mleka). Bardzo istotne w jadłospisie 40-laktów są warzywa i owoce, które zawierają błonnik pobudzający układ trawienny i regulujący wypróżnianie, a także antyoksydanty odmładzające organizm od wewnątrz i na zewnątrz. Powinno się też spożywać jak najwięcej płatków owsianych, pestek słonecznika i dyni, siemienia lnianego, itp. Ważne miejsce w codziennym menu powinny zajmować także oleje roślinne, ryby, chude, białe mięso oraz kasze, orzechy i owoce suszone. Przykładowy jadłospis dla kobiety po 40-tce Odpowiedzią na pytanie: „jak schudnąć po 40-tce?” jest jedzenie zdrowych, wartościowych produktów i ograniczenie wielkości posiłków. Na pewno z diety należy wykluczyć: słodycze, słone przekąski, wyroby cukiernicze, fast foody, żywność wysoko przetworzoną, napoje gazowane. Warto sobie uświadomić, że od alkoholu także można przytyć, zatem ograniczenie jego spożywania to absolutna konieczność, jeśli chcemy zadbać o swój zdrowy, szczuplejszy wygląd. Jak zatem powinno w praktyce wyglądać odchudzanie po 40-tce? Jadłospispowinien być ustalany chociaż dzień wcześniej, tak by zabezpieczyć się w potrzebne produkty i nie pozostawiać niczego przypadkowi, ponieważ grozi to pójściem na łatwiznę, czyli sięgnięciem po batonika, czy hotdog’a. Najwięcej kilokalorii powinniśmy fundować organizmowi w czasie pory obiadowej, najmniej – na kolację. Przykładowe śniadanie powinno składać się z owsianki z płatkami owsianymi, owocami (mogą być suszone, ale najlepiej nie słodzone) i chudym mlekiem oraz z kromki ciemnego, pełnoziarnistego pieczywa z pomidorem i bazylią. Na drugie śniadanie warto zjeść np. koktajl zawierający kefir (jogurt naturalny lub maślankę), pęczek zielonej pietruszki, jednego zielonego ogórka i siemię lniane. Obiad można przygotować z gotowanej piersi kurczaka z ziemniakami i surówką z różnych warzyw i owoców (np. z marchwi, jabłka, selera, pora, ananasa, itp.). Na kolację dobrze jest zjeść sałatkę z rukoli, czerwonej papryki, pestek słonecznika i dyni, sera mozzarelli (kilka kuleczek), kiełkami i koperkiem. Do sałatki można zjeść ewentualnie kromkę ciemnego pieczywa. Aktywność fizyczna po 40-tce Jeśli liczymy na przejście metamorfozy, odchudzanie po 40-tce musi zawierać taki komponent, jak aktywność fizyczna. Musimy postawić na regularny, dostosowany do wieku i stanu zdrowia ruch. Ćwiczyć powinniśmy chociaż 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut, a najlepiej codziennie. Aby odchudzanie po czterdziestcemiało sens, uprawianie sportu nie może być sprawą okazjonalną. To musi być nawyk, który wejdzie w krew. Jaki rodzaj sportu wybrać, żeby schudnąć w tym wieku? Dyscyplinę sportową należy dopasować do własnych możliwości oraz upodobań. To, co ćwiczy koleżanka, czy aktorka z ulubionego serialu nie musi być odpowiednie dla nas. Mamy szeroki wybór: pływanie na basenie, jazda na rowerze (także stacjonarnym), chodzenie, maszerowanie (również z kijkami do Nordic Walking), bieganie, aerobik, taniec. Można popróbować swoich sił w różnych rodzajach sportu i rekreacji i wybrać ten, który dla nas będzie najlepszy, po którym najlepiej się czujemy. Suplementy diety, tabletki na odchudzanie po 40-tce Mądre odchudzanie po 40-tce oznacza, że powinniśmy słuchać swojego organizmu, nie podążać na ślepo za aktualną modą, a także zapewniać sobie jedzenie zdrowych, bogatych w rozmaite składniki odżywcze produktów, postawić na ruch, zwłaszcza na świeżym powietrzu i wierzyć, że nasz wysiłek przyniesie zamierzony skutek. Rynek farmaceutyczny, zielarski i drogeryjny oferuje mnóstwo suplementów diety i produktów wspierających odchudzanie. Czy istnieją skuteczne tabletki na odchudzanie po 40-stce? To niepewny grunt. Jeśli decydujemy się na taki rodzaj wsparcia dla naszego odchudzania, powinniśmy poradzić się lekarza lub dietetyka jakimi środkami możemy się posiłkować. Zanim sięgniemy po tabletki na odchudzanie po 40-tce upewnijmy się, że są one bezpieczne, czyli że posiadają wymagane certyfikaty, czy nie zawierają groźnych dla zdrowia substancji, takich jak np. sibutramina. Takie preparaty powinny być jak najbardziej naturalne, a więc składać się z ziół, wywarów z roślin, itp. Bibliografia Mielczarek Agnieszka, Jak schudnąć po 40?, Świat Książki, 2016, ISBN 9788380315891. Szerstiennikow Nikołaj, Psychologia odchudzania, Wydawca Kos, 2005, ISBN 83-89375-75-3. Oceń artykuł (liczba ocen 1) Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca. Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na temat zdrowia i zdrowego stylu życia, zapraszamy na nasz portal ponownie! Dieta po 40-tce - 6 niezbędnych składników odżywczychDowiedz się, jak powinna wyglądać dieta po 40-tceCzy kiedykolwiek zastanawiałaś się, jakie składniki odżywcze powinna zawierać prawidłowa dieta po 40-tce?Po ukończeniu czterdziestego roku życia powinnaś zwracać szczególną uwagę na ilość witamin, minerałów oraz innych składników odżywczych, których dostarczasz swojemu ciału. Jeśli te ilości nie będą wystarczające, możesz doświadczyć negatywnych zmian, takich jak utrata masy mięśniowej, spowolnienie metabolizmu i wzrost ryzyka wystąpienia chorób się, w jakie witaminy i składniki mineralne powinna obfitować dieta po 40-tce i włącz je do swojego codziennego planu po 40-tce1. Witamina B-12Witaminę B-12 w jej naturalnej postaci można znaleźć na przykład w produktach pochodzenia zwierzęcego. Jest ona niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, układu krwionośnego i układu tej witaminy powoduje najczęściej: Ogólne osłabienie, Utratę apetytu, Utratę masy ciała, Niedokrwistość megaloblastyczną. Najczęściej jesteś w stanie dostarczyć sobie wystarczających ilości witaminy B-12, dzięki zdrowej i odpowiednio zbilansowanej po 40-tce zmniejszenie produkcji kwasu solnego w żołądku powoduje problemy z wchłanianiem witaminy B-12. Dlatego wiele starszych osób powinno spożywać ją również w postaci WapńWapń jest niezbędnym minerałem, który jest obecny w żywności takiej, jak mleko, ser i inne produkty minerał ma zasadnicze znaczenie dla zachowania zdrowia kości i zębów. Ponadto wapń odgrywa ważną rolę w krążeniu krwi, wpływa na równowagę układu nerwowego i zapobiega skurczom związku z powyższym niedobór wapnia może powodować choroby, takie jak osteoporoza i krzywica. Chociaż Twoje kości absorbują odpowiednie ilości wapnia w trakcie pierwszych 30 lat życia, po czterdziestce powoli zaczynasz tracić ten ważny tego powodu, aby zapobiec osteoporozie i innym schorzeniom kości, ważne jest, aby kontrolować spożycie Witamina DWitaminę D można pozyskać między innymi poprzez wystawianie się na działanie promieni słonecznych oraz spożywając jaja i mleko. Ta witamina jest niezbędna Twojemu organizmowi do prawidłowego wchłaniania wapnia, a dodatkowo odgrywa bardzo ważną rolę w kształtowaniu się wchłanianie witaminy D może powodować cukrzycę, stwardnienie rozsiane, choroby sercowo-naczyniowe i inne choroby przewlekłe. Ponieważ zdolność skóry do wchłaniania witaminy D zmniejsza się z wiekiem, po 40-tce, istnieje większe ryzyko wystąpienia jej niedoboru. Zalecamy, abyś zwracała uwagę na ilość czasu spędzanego na słońcu. Pamiętaj jednak, że Twoja ekspozycja na słońce nie powinna trwać zbyt długo. Nie zapomnij spędzić przynajmniej piętnastu minut dziennie na słońcu, nie korzystając z ochrony filtrów UV. Jeśli jesteś uczulona na słońce lub jeśli mieszkasz w klimacie, w którym ilość słońca nie jest wystarczająca, włącz do swojej diety suplementy zawierające witaminę D. 4. PotasPotas jest niezbędnym minerałem dla prawidłowego funkcjonowania niektórych grup mięśniowych oraz układu nerwowego. Jeśli nie spożywasz odpowiedniej ilości potasu, po 40-tce możesz skarżyć się na następujące problemy: Bóle mięśni, Słabe mięśnie, Odwodnienie, Skurcze, Biegunki, Zaparcia, Problemy nerwowo-mięśniowe. Aby mieć pewność, że przyjmujesz odpowiednią ilość potasu, ważne jest prowadzenie zróżnicowanej diety, w której skład wchodzą orzechy rosnące na drzewach, kawa, czekolada i zielone warzywa jednak pamiętać, że nadmiar potasu w organizmie może powodować problemy z sercem i układem żołądkowo-jelitowym. Dlatego jeśli zamierzasz zacząć suplementację potasu, wcześniej skonsultuj się z MagnezMagnez jest minerałem niezbędnym dla naszego zdrowia, ponieważ reguluje ciśnienie krwi. Prawidłowe ciśnienie krwi jest kluczowe dla prawidłowej podaży energii i absorpcji wapnia, a także dla innych istotnych reakcji względu na to, że magnez jest częścią chlorofilu, można go znaleźć w zielonych warzywach liściastych, nierafinowanych ziarnach, roślinach strączkowych, takich jak soja lub fasola, oraz w orzechach włoskich. Po ukończeniu 40-tego roku życia konieczne jest kontrolowanie prawidłowego spożycia tego minerału. W każdym posiłku należy spożywać produkty zawierające magnez. Jeśli Twoja dieta nie dostarcza Ci wystarczających ilości magnezu, włącz do swojego jadłospisu suplementy zawierające ten pierwiastek. 6. Omega 3Chociaż kwasy tłuszczowe omega-3 nie są ani witaminami, ani minerałami, dieta osoby po 40-tce powinna zawierać produkty, które ich Omega-3 można spożywać w następujących postaciach: Zwierzęcej: Z oleju rybnego i oleju z kryla. Roślinnej: Z roślin takich jak siemię lniane, nasiona chia, nasiona konopii i oleju sojowego. Dieta po 40-tce zawierająca kwasy omega-3 będzie miała korzystny wpływ na ciśnienie krwi oraz pozwoli Ci kontrolować poziom złego cholesterolu (LDL). Dzięki niej nie będziesz skarżyć się na te dwa problemy, z którymi bardzo często muszą borykać się osoby w średnim omega odgrywają również ważną rolę w zapobieganiu problemom z pamięcią oraz poprawiają ogólne funkcjonowanie mózgu. Pamiętaj, że nasz organizm najlepiej przyswaja witaminy i minerały w ich naturalnej formie, niż pod postacią pigułek i zdrowego stylu życia pomoże Ci przygotować Twój organizm na nadchodzące może Cię zainteresować ... Witam, Pani masa ciała wskazuje na normę. BMI (wskaźnik masy ciała) wynosi 23,6. Za prawidłowy obszar uważa się wartość od 18,5- 24,9. Nie musi się więc Pani odchudzać, ale wprowadzić prawidłowe nawyki żywieniowe, aby w przyszłości uniknąć nadwagi. Dodatkowo, jeśli stwierdzono u Pani niedoczynność tarczycy powinna Pani dostawać leki, które zmniejszają również objawy tej dolegliwości (takie jak nadmierny przyrost masy ciała). Na początek radzę wykonywać regularne ćwiczenia fizyczne, bez narażania na zdrowie - proszę zacząć od aktywności, która nie wywołuje bólu. Polecam basen, spacery czy ćwiczenia do wykonywania w domu, które znajdzie Pani na stronie Jeśli chodzi o prawidłowe nawyki proszę zajrzeć do artykułów im poświęconych i i wyeliminować swoje błędy. Pozdrawiam.

odchudzanie po 40 forum